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老年人夏季注意養心健脾

2012-08-22 來源:吉林日報 編輯::青晨小編 閱讀
要使老年人健康的安度晚年,養生保健是非常重要的。中國歷代養生家都強調老年人養生要“順四時而適寒暑”,充分說明了老年人養生貴在順應自然。正如《禮記》中提出“春多酸,夏多苦,秋多辛,冬多咸”,明確提出調理飲食要與四時相應,《黃帝內經》集四時養生理論之大成,提出了“春夏養陽,秋冬養陰”這一重要觀點,總結出春“養生”、夏“養長”、秋“養收”、冬“養藏”的四時養生規律,隨生、長、化、收、藏的規律調養五臟。

夏季即將到來,老年人夏季如何養生呢?

《禮記》曰:“夏至到,鹿角解,蟬始鳴,半夏生,木槿榮。”夏季是“天地氣交,萬物華實”的季節,炎熱的夏季,以暑濕之氣為主,暑為陽邪,其性升散,易耗氣傷津,損傷人體的陽氣,因此養陽為夏季養生的關鍵;夏季與五臟的心相應,氣候炎熱,汗液外泄,易耗傷心氣,所以夏季要重視養心;長夏多濕多雨,與五臟之脾相應,而脾喜燥惡濕,因此此時最易傷脾,故老年夏季養生應重視健脾。

老年夏季具體養生方法如下:

情志有序 氣宣神靜

《管子·內業》里曾說:“止怒莫若詩,去憂莫若樂,節樂莫若禮,守禮莫若敬,守敬莫若靜,內靜外敬,能反其性,性將大定。”故應保持對生活飽滿的熱情與心態,加強學習和修養,培養諸多的生活情趣,如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等,從而樂觀向上、怡神調志。老年人應老有所樂,老有所為,老有所成,這樣才能“無厭于日”,“度百歲乃去”。

起居有常 清火寧夏

夏季是一年中氣溫最高的季節,人體的新陳代謝十分旺盛,應調攝起居,不妄勞作,注意衣著,以順應自然界陽盛陰衰的變化。調攝起居,應符合自然界陽長陰消的規律。注意晝夜節律,早起早睡,晚睡前應溫水洗澡,同時培養午睡的習慣,以消除疲勞,煥發精神;避風而眠,“夏夜避風如避箭”,納涼應有節有度,在室內睡眠不宜選擇過堂風口之處。注意飲食,不宜吃刺激性和興奮性食物,飯后不要立即躺臥,應稍事活動一下,以利飲食消化。不妄勞作,適當活動,以適應夏季的養長之氣。夏季著裝應以輕、薄、柔軟為好,使人穿著舒適而涼爽。

運動有度 寓動于靜

夏季是陽氣最旺的時節,運動養生要順應夏季陽盛于外的特點,注意保護陽氣,適度運動、動靜相宜,動以養形,靜以養神,動靜合一,形神共養。鍛煉時間應選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時進行,盡量避免在10時至15時紫外線最強的時候鍛煉,活動場地宜選擇在河、湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,這樣更有利于提高鍛煉效果,增進身體健康,并保持充足地飲水。夏季鍛煉應注意運動量不宜過大,強度不宜過高,頻率不宜過快。

飲食有節 清暑化濕

炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季節,因此,脾胃養生是夏季至為重要的關鍵一環。提倡“五低”飲食,即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物,宜清補、平補。但需要大量的碳水化合物提供熱量和能量,因此應補充大量的優質蛋白質、多種維生素和礦物質。最適宜的食物有:綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退,過飽易損傷脾胃,如古人云“飽生眾疾”,“飲食自倍,腸胃乃傷”,建議要少食多餐。科學飲水,補充水分是夏季老年人防暑養生不可忽視的一點,以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、西瓜汁等最適宜,最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。

祛病延年 按摩保健

夏季在人體主心、脾,故心、脾氣自然旺于夏季,而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟,使心、小腸、脾、胃的功能失職,故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪,腎俞,命門,關元,百會,勞宮,合谷,天樞,上巨虛,膈俞、脾俞等穴進行按摩。

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